หลังออกกำลังกายกินอะไร \u0026 เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? | กิน อาหาร เสริม ตอน ไหน ดี

by adminrecords
0 comment

หลังออกกำลังกายกินอะไร \u0026 เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสับสนไปไหมครับว่า พอหลังออกกำลังกายเสร็จ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน
เราควรกินกินอาหารประเภทไหน ควรเน้นกินอะไรดี กินข้าวได้ไหม ต้องงดแป้งหรือเปล่า และที่สำคัญต้องเว้นระยะเวลนานเท่าไหร่ ถึงจะกินอาหารได้?
ประเด็น คือ ถ้าเราอยากจะลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น เราควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง และควรเลือกกินอาหารถูกในเวลาที่เหมาะสมด้วย
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ อาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
อาหารหลังออกกำลังกาย หรือ Postworkout Meal เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ เพราะร่างกายเราจะต้องการสารอาหารมากกว่าปรกติเพื่อไปซ่อมแซมตัวเองหลังการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน เรา ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึก และกินน้อยๆ เช่น กินแค่โยเกิร์ตกับผลไม้นิดหน่อยเท่านั้น เป็นต้น
เพราะถ้าร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน เส้นใยอาหาร และไขมันดี มันก็อาจจะมีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ และการลดไขมันของเราได้นั่นเองครับ
แต่ก่อนที่เราจะไปดูว่าหลังออกกำลังกายควรกินอะไร เราควรรู้ก่อนว่ามีอะไรเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างระหว่างการออกกำลังกาย
ระหว่างที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะใช้ ไกลโคเจน (Glycogen) ที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองที่ได้จากการกินคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ Complex Carbs เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีท ร่างกายเราก็จะไม่มีแป้งมากพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนขึ้นมาใหม่
ผลเสียที่ตามมา คือ เราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนมีผลต่อระบบเผาผลาญได้ เพราะว่าร่างกายเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างมายากๆ เราก็ควรกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้พอดี และเลือกกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีก่อน ก่อนที่จะกินอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน
เพราะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์บเชิงซ้อนสูงๆเข้าไปก่อน จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นนั่นเองครับ
หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง?
ต่อมา เราควรทำให้แน่ใจว่าหลังออกกำลังกาย ร่างกายเราได้รับอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี ในสัดส่วนที่พอดี
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3kNG0RA
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก

See also  บ้านนักวิทยาศาสตร์น้อย : การเคลื่อนที่ของของเหลว (15 ม.ค. 60) | ของเล่นวิทย์
See also  รวมเพลงSARANล่าสุด รวมเพลงแร็พเพราะๆ | ฉันยังยู่,Promethazine,ไม่มีเหมือนเขา | sgs ระยอง

หลังออกกำลังกายกินอะไร \u0026 เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?

รู้ก่อนกิน!!! วิตามินซีกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์? #BCOSMO


การทานวิตามินซีสามารถเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคไข้หวัดได้ รวมถึงช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้ใบหน้าและผิวพรรณ แต่ใช่ว่าทุกปัญหาสุขภาพจะทานวิตามินซีในปริมาณเดียวกันหรือรูปแบบเดียวกันได้ ซึ่งการทานวิตามินซีจะมีวิธีการทานที่ถูกต้องและเหมาะกับร่างกายของแต่ละคน
วิตามินซี ประโยชน์ของวิตามินซี การกินวิตามินซี
📌 สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
🆔 Line : @bcosmo1
📫 Inbox : m.me/BcosmoThePharmacy
📞 Tel : 0636522393 (ฝ่ายขาย)
📌 ค้นหาจาก Google Maps พิมพ์คำว่า Bcosmo กด Enter
🚗 พิกัดที่ตั้งร้าน : ใกล้เซ็นทรัลพระราม 2
🗺 Google Map : https://bit.ly/2WzAV1v
ติดตามBCOSMOได้ที่นี่
📱 Facebook : https://bit.ly/2t0ell4
🖥 Youtube : https://bit.ly/2t6A9eR
🌐 Website : https://www.bcosmo.com

รู้ก่อนกิน!!! วิตามินซีกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์? #BCOSMO

ดูดวงคนเกิดราศีเมษ มิถุน สิงห์ พิจิก มังกร กุมภ์ ในช่วงวันที่ 1 – 16 ธันวาคม 2564 | หมอกฤษณ์


See also  คำตอบ - Yokee Playboy | โยคี คือ

ดูดวงคนเกิดราศีเมษ มิถุน สิงห์ พิจิก มังกร กุมภ์ ในช่วงวันที่ 1 16 ธันวาคม 2564 ขอให้ทุกท่านโชคดีครับ

ดูดวงคนเกิดราศีเมษ มิถุน สิงห์ พิจิก มังกร กุมภ์ ในช่วงวันที่ 1 - 16 ธันวาคม 2564 | หมอกฤษณ์

5ตัวยาอาหารเสริม ห้ามกินร่วมกันอันตราย


ยาหลายๆอย่างคนกินด้วยกันเพื่อเสริมประสิทธิภาพซึ่งกันและกันแต่กับยาบางตัวถ้ากินด้วยกันนอกจากจะไม่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพยังอาจเป็นอันตรายได้ด้วย
ยาที่ควรกินด้วยกันเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพและฤทธิ์ของยา
1 วิตามินซีกับคอลลาเจนกรดของวิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนและนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่
2 วิตามินซีกับธาตุเหล็กการกินวิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กไปใช้ในร่างกายได้อย่างเต็มที่
3 แคลเซียมกับแมกนีเซียม ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมไปใช้จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมช่วยและนอกจากไม่มีเสี้ยนแล้วร่างกายต้องใช้วิตามินดีในการช่วยดูดซึมแคลเซียมไปบำรุงกระดูกและฟัน
4 วิตามินเอซีและอีควรกินด้วยกันเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพซึ่งกันและกัน
5 น้ำมันปลาให้เลือกชนิดที่มี DHA คู่กับ EPA อย่างน้อยกินให้ได้ค่า DHA+ EPA = 1500 มิลลิกรัมต่อวัน
ถ้าอยากบำรุงสมองให้เลือกชนิดที่มี DHA เด่นแต่ถ้าจะให้บำรุงส่วนอื่นเช่นข้ออักเสบให้เลือกชนิดที่มี EPA สูง
ยาที่ไม่ควรกินด้วยกันอาจเป็นอันตราย
1 น้ำมันปลากับยาแอสไพรินน้ำมันปลามีฤทธิ์ช่วยให้เลือดไหลไม่หยุดเหนียวส่วนแอสไพรินก็มีฤทธิ์เดียวกันช่วยให้เกิดลิ่มเลือดตับแข็งเป็นก้อนตันเมื่อกินคู่กันอาจทำให้เลือดไหลไม่หยุด
2 วิตามินอีและอีฟนิ่งพริมโรส เพราะในอีฟนิ่งพริมโรสมีวิตามินอีอยู่แล้วหากกินด้วยกันอาจทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีมากเกินไปเป็นอันตรายต่อหัวใจ
3 แคลเซียมเสริมกับแคลเซียมสด แคลเซียมสดมีมากเลยนมผักใบเขียวงาดำเต้าหู้ปลาเล็กปลาน้อย หักใน 1 วันรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสดได้แคลเซียมวันละประมาณ 1000 mg อยู่แล้วไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารแคลเซียมเม็ดเสริมเพราะหากได้รับแคลเซียมมากเกินไปจะจับกับหลอดเลือดทำให้ตับแข็งได้
4 กาแฟกับแคลเซียมควรเลี่ยงการดื่มกาแฟร่วมกับแคลเซียมเพราะกาแฟจะไปยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมนอกจากนี้คาเฟอีนยังไปดึงแคลเซียมออกจากกระดูกอีกด้วย
5 ธาตุเหล็กกับภาวะเลือดจางชนิดธาลัสซีเมีย
ผู้ป่วยธาลัสซีเมียจะมีธาตุเหล็กอยู่ในกระแสเลือดสูงอยู่แล้วเนื่องจากเม็ดเลือดแดงถูกน้ำทำลายผู้ป่วยธาลัสซีเมียมีความจำเป็นต้องได้รับยาขับธาตุเหล็กเพราะหากมีธาตุเหล็กในกระแสเลือดสูงจะไปจับกับหัวใจและตับเป็นอันตรายเพราะฉะนั้นผู้ป่วยโลหิตจางชนิดธาลัสซีเมียห้ามรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
อาหารเสริม วิตามิน การรับประทานอาหารเสริมและวิตามินที่ถูกต้อง

5ตัวยาอาหารเสริม ห้ามกินร่วมกันอันตราย

🎯3 อาการเตือนเชื้อโควิดลงปอด📌พร้อมวิธีดูแลตัวเองอย่างไร?เมื่อเชื้อลงปอด|รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย


🎯3 อาการเตือนเชื้อโควิดลงปอด📌พร้อมวิธีดูแลตัวเองอย่างไร?เมื่อเชื้อลงปอด|รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

You may also like

Leave a Comment