วิตามินซี สิ่งที่ต้องมีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน | ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการต่อวัน

by adminrecords
0 comment

วิตามินซี สิ่งที่ต้องมีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

วิตามินซี ช่วยสนับสนุนระบบภูมิต้านทานของร่างกาย และยังมีอีก 3 คุณประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม และเพราะร่างการเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากผักผลไม้หรือกินเสริมวิตามินซี แล้วกินแค่ไหนถึงพอดี และวิตามินซีแบบออกฤทธิ์นานคืออะไร ดีกว่าอย่างไร ไปชมจากอนิเมชันนี้กันเลย
วิตามินซี สิ่งที่ต้องมีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน
VitaminC CYouAllDay BioCplus NutriliteByAmway

วิตามินซี สิ่งที่ต้องมีเพื่อสุขภาพดีตลอดวัน

ผักและผลไม้ วิตามินซี สูงสุด 20 อันดับ ป้องกันการเกิดไข้หวัด ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ผิวกระจ่างใส


วันนี้ผมจะพาไปรู้จัก 20 อันดับ ผักและผลไม้ วิตามินซี สูงสุด ที่ป้องกันการเกิดไข้หวัด ภูมิแพ้ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ผิวกระจ่างใส
วิตามิน เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของมนุษย์ หากร่างกายขาดวิตามินก็จะทำให้ขาดสารอาหาร เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆได้ง่าย วิตามินบางชนิดร่างกายสามารถสังเคราะห์เองได้ แต่วิตามินบางชนิดจะต้องได้รับจากการรับประทานอาหารอื่นๆ เข้าไปในร่างกาย
ประโยชน์ของวิตามินซี
วิตามินซีดีกับผิวพรรณ วิตามินซีนั้นเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงมีส่วนช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการถูกทำลาย ทำให้ทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ ทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ
วิตามินซี ป้องกันมะเร็ง วิตามินซีมีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เชื่อว่า การรับประทานวิตามินซีอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง มีงานวิจัยที่พบว่า การกิน ผักผลไม้วิตามินซีสูง ในขนาดตั้งแต่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งช่องปาก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ และมะเร็งปอดได้
วิตามินซี ช่วยลดความรุนแรงของไข้หวัดทั่วไปได้ จากการศึกษาทดลอง พบว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวันในคนทั่วไปอาจไม่ช่วยป้องกันการเกิดโรคไข้หวัด แต่ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาที่เกิดโรคหวัดได้ ทำให้อาการไม่รุนแรง และหายเร็วขึ้น แต่สำหรับนักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ การรับประทานวิตามินซีอาจช่วยป้องกันไข้หวัดได้เลย
ดังนั้นวันนี้ผมจะพาไปรู้จัก 20 อันดับ ผักและผลไม้ วิตามินซี สูงสุดกันครับ
1. อะเซโรล่าเชอรี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 1600 มิลลิกรัม
2. มะขามป้อม 100 กรัม มีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม
3. แบล็คเคอร์แรนท์ 100 กรัม มีวิตามิน 215 มิลลิกรัม
4. พริกหวานสีเหลือง 100 กรัม มีวิตามินซี 183.5 มิลลิกรัม
5. ฝรั่ง 100 กรัม มีวิตามินซี 160 มิลลิกรัม
6. ผักคะน้า 100 กรัม มีวิตามินซี 147 มิลลิกรัม
7. กีวี 100 กรัม มีวิตามินซี 92.7 มิลลิกรัม
8. ระกำ 100 กรัม มีวิตามินซี 91.72 มิลลิกรัม
9. บรอกโคลี 100 กรัม มีวิตามินซี 89.2 มิลลิกรัม
10. ลำใย 100 กรัม มีวิตามินซี 84 มิลลิกรัม
11. ลิ้นจี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 72 มิลลิกรัม
12. พุทรา 100 กรัม มีวิตามินซี 69 มิลลิกรัม
13. ส้มโอ 100 กรัม มีวิตามินซี 61 มิลลิกรัม
14. มะละกอ 100 กรัม มีวิตามินซี 60.9 มิลลิกรัม
15. สตรอว์เบอร์รี 100 กรัม มีวิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม
16. ส้ม 100 กรัม มีวิตามินซี 53 มิลลิกรัม
17. กะหล่ำดอก 100 กรัม มีวิตามินซี 48.2 มิลลิกรัม
18. สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซี 47.8 มิลลิกรัม
19. มะม่วง 100 กรัม มีวิตามินซี 36.4 มิลลิกรัม
20. มะนาว 100 กรัม มีวิตามินซี 29.1 มิลลิกรัม
ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.mikothailand.com/
https://www.gedgoodlife.com/
ขอบคุณข้อมูลจาก https://raksuay.com/
Youtube Channel : https://www.youtube.com/user/dogfilm
Facebook : https://www.facebook.com/DogfilmChannel
Website : http://www.dogfilmstudio.com/
วิตามินซีผิวขาว ป้องกันไข้หวัด ป้องกันภูมิแพ้

See also  ตามติดชีวิตแอร์ก่อนไปบิน [VLOG] | Lita Can Fly | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ เป็น แอร์ โฮสเตส
See also  พัดลมไม่หมุนเทอร์โมฟิวส์ขาด วิธีเช็คมอเตอร์ และวิเคราะห์อาการเสียของพัดลม (Analyze fan symptoms) | พัดลม คืออะไร

ผักและผลไม้ วิตามินซี สูงสุด 20 อันดับ ป้องกันการเกิดไข้หวัด ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ผิวกระจ่างใส

See also  10 ประวัติสุดยอดนักวิทยาศาสตร์เอกของโลก [History of Greatest Scientists] | นักวิทยาศาสตร์ คือ

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้ากินวิตามินซีมากเกินไป


วิตามินซี พิษจากวิตามินซี vitaminC
วิตามินซีเป็นสารอาหารที่นับได้ว่าปลอดภัยต่อสุขภาพไม่ค่อยต่อให้เกิดพิษ แต่การรับประทานวิตามินซีที่มากเกินไปก็ส่งผลต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติ ได้
ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับใน 1 วันเพศชาย วันละประมาณ 90 mg เพศหญิงวันละประมาณ 75 mg ก็เพียงพอต่อความต้องการ
และใน 1 วัน ควรรับประทานวิตามินซีไม่เกินวันละ 3000 มิลลิกรัม
ร่างกายจะเริ่มมีปฏิกิริยาเมื่อกินวิตามินซีเกิน 2000 mg และหากเกิน 3000 mg จะมีอาการผิดปกติต่างๆเกิดขึ้นดังนี้
1 ส่วนใหญ่แล้ววิตามินซีจะส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหารเพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดถ้ารับประทานมากเกินไปอาจทำให้มีอาการปวดท้องท้องเสีย ถ่ายเหลวคลื่นไส้อาเจียน เป็นตะคริวที่ท้อง
2 หากรับประทานมากเกินไปหรือรับประทานก่อนนอนวิตามินซีจะไปรบกวนการนอนอาจทำให้นอนไม่หลับได้
3 วิตามินซีส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้นำไปใช้ประโยชน์จะถูกขับออกทางระบบทางเดินปัสสาวะผ่านทางไต ซึ่งอาจเสี่ยงที่ทำให้เกิดนิ่วในไตได้และมีงานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณมาก ติดต่อเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วมากกว่าคนทั่วไปถึง 6 เท่า

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้ากินวิตามินซีมากเกินไป

เสริมวิตามินอย่างไรให้เพียงพอต่อร่างกาย : คลิป MU [by Mahidol]


ภาวะพร่องสุขภาพ (Sub optimal Health) เป็นภาวะขาดวิตามินและเกลือแร่เพียงเล็กน้อย แต่สามารถส่งผลให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ให้เพียงพอในแต่ละวัน จึงเป็นการป้องกันหรือบำบัดภาวะพร่องสุขภาพได้ดีที่สุด ถ้าการกินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามินดูจะทำได้ยากเกินไป อีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีคือ การกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่รวมหลายชนิด เพื่อเสริมวิตามินและเกลือแร่ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราขาดวิตามินตัวไหน และวิตามินชนิดไหนสำคัญกับเราบ้าง
ช่อง YouTube : Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook : http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/

เสริมวิตามินอย่างไรให้เพียงพอต่อร่างกาย : คลิป MU [by Mahidol]

วิตามินผิวขาว VAIVA by Pichlook กับ ผลไม้ปกติธรรมดา ขาวได้เหมือนกันหรือไม่


วิตามินผิวขาว VAIVA by Pichlook กับ ผลไม้ปกติธรรมดา ขาวได้เหมือนกันหรือไม่

วิตามินผิวขาว VAIVA by Pichlook กับ ผลไม้ปกติธรรมดา ขาวได้เหมือนกันหรือไม่

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

You may also like

Leave a Comment