ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4) | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย

by adminrecords
39 comments

ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4) | ข่าวทั่วไปรายวัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย หรือข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ โปรดไปที่: https://recordsrecordsrecordsrecords.com/ การกระทำ

ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4) และรูปภาพที่เกี่ยวข้องค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย

ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4)

ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4)


ค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย และข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

อยากฟิตกับเทรนเนอร์และนักกายภาพบำบัดส่วนบุคคล สอนท่าที่ถูกต้อง เน้นที่กล้ามเนื้อตี เน้นไม่เจ็บ และเลือกที่จะกินแบบไม่อดอาหารหรือหักโหมจนเกินไป มาออกกำลังกายกับฟิตเนส…

>>> สามารถหาข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ https://recordsrecordsrecordsrecords.com/
แบ่งปันที่นี่

#ลดความอวนตองกนโปรตนเทาไร #ถงทำใหมกลาม #หนเฟรม #หนงไมยวย #Lean #Smart #EP4.

[vid_tags].

ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4).

ค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย.

เราหวังว่าคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ ค่าเฉลี่ยระดับสมรรถภาพทางกาย ที่นี่
ขอบคุณที่รับชมเนื้อหานี้

You may also like

39 comments

Mighty Bat word 07/09/2021 - 22:50

พี่คับโปรตีน90กรัมพี่ว่าผมควรกินไข่ไก่วันละกี่ฟองคับพี่ช่วยคิดให้หน่อยคับเพราะว่าเลือกอาหารไม่ถูกด้วยคับว่าผมควรกินอะไรดีที่เป็นอาหารช่วยเพิ่มกล้ามได้ดีที่สุดด้วยคับช่วยผมหน่อยนะคับพรี่่ฟร้าา

Reply
หอยเชลน้อย🐹❤️ 07/09/2021 - 22:50

ขนาดกินเวย์โปรตีน 1.5 ยังขี้เกีขจดื่มเลย คิดดูถ้ากินไก่จะขี้เกียจเคี้ยวแค่ไหน แต่ผลลัพธ์ดีคะ ไขมันหายไปเยอะมาก ร่อง11มาเต็ม

Reply
Harnibal 2532 07/09/2021 - 22:50

กิรนโปรตีน2กรัมต่อน้ำหนักตัว ต้องกินยังไงครับขอคำแนะนำหน่อย ผมน้ำหนัก74 แล้วผมต้องกินยังไง ปกติผมกินเวย์3เวลาตื่นนอน1สกูป หลังออกกำลัง1.5-2สกุป ก่อนนอน1สกูป

Reply
Tony Kuang 07/09/2021 - 22:50

กินไม่ไหว 3กรัม 4กรัมต่อน้ำหนักตัว

1. จุก
2. แพง วันนึงค่าอาหาร 400-500

Reply
sarawut saenkaew 07/09/2021 - 22:50

หนัก 120 กว่า ทำ IF+Keto ก่อนเริ่มออกกำลังกายหายไป 10 กว่าโล เหลือ112 เริ่มเข้ายิม1อาทิตย์ เหลือ109 ตอนนั้นที่ต้องจัดการคือเรื่องการทานเพราะทานไม่ถึงเลยต้องหาเวย์โปรตีนกิน พี่ฟ้าอธิบายเข้าใจง่ายมาก

Reply
ลงพุง สตาร์ 07/09/2021 - 22:50

กำลังสงสัยอยู่ว่า จะคำนวนยังไง พอดี นน 160 เอาเป๋าหมายมาเป็นที่ตั้งก็ดีนะ 77 สินะ * 2 ก็ 154

Reply
Nattapol Mathtong 07/09/2021 - 22:50

เสียดายเพิ่งดูคลิปนี้

Reply
Inkkke 07/09/2021 - 22:50

เรากินของนิวทรีไลท์ละโอเคนะ ผิวดีด้วย

Reply
nongyao ngeonchum 07/09/2021 - 22:50

ออกกำลังกาย30นาทีทุกวันต้องทานโปรตีนกี่กรัมค่ะ

Reply
Fgdg Ffzd 07/09/2021 - 22:50

Epนี้ตรงใจมากครับพี่

Reply
ณัฐวัฒน์ หนูปลอด 07/09/2021 - 22:50

ไข่ขาวมีโปรตีน6กรัมต่อ1ฟอง ต้องกิน20กว่าฟองถึงจะเพียงพใน1วันโดยไม่กินโปรตีนจากแหล่งอื่น

Reply
suwachee suksomchom 07/09/2021 - 22:50

สอนดีมาก ๆ ค่ะ 🤗

Reply
ธีรยุทธ เจริญยิ่งถาวร 07/09/2021 - 22:50

คุนฟ้าครับ ตอนนี้ผมกำลังออกกำลังเพื่อลด พุง ตอนออกมา1สัปดากว่าละ 7วันออก6วัน วันละ2ชม คาดิ70 เวท50 เวทแค่ จัน พุธ ศุก ครับ เหมาะกับการกินเวยโปร ไหมครับ ตอนนี้ที่กิน33กรัม หลังออกกำลัง แล้วค่อยมาทำกับข้าว คลีนอีก อกไก่ แน่ๆใน3มื้อมี อกไข่100-150กรัม ไข่1ฟอง ไม่รู้รับโปรตีนพอดีไหมแค่ในอาหาร3มือ หวั่นว่าจะเยอะไปถ้าเวยเสริม

Reply
ไม่หยุดchannel 07/09/2021 - 22:50

แต่ก่อนก็นึกว่ามีแต่พวกเพาะกายเล่นกล้ามกินก็เลยไม่ค่อยสนใจพึ่งรู้เสียดายเวลาที่ผ่านมากับอ้วนลงพุงมานับ10ปี

Reply
Darth Vader 07/09/2021 - 22:50

อยากกินเหมือนกันครับ แต่ไม่มีตังค์

Reply
ช่างเอ๋ ต 07/09/2021 - 22:50

ผมกินโปรตีน 2.0 ต่อน้ำหนักตัว ผลไตทำงานหนัก พิวรีนมาก กรดยูริคเพิ่ม โรคเก๊าท์ถามหา

Reply
pakkhrin wannakham 07/09/2021 - 22:50

อายุ57 น้ำหนักตอนนี้ 57 ทำIF 18/6 ออกกำลังตอนเช้าคาดิโอ3 วัน เวท 3 วัน วันละ1ชม. ทานมื้อแรกตอนเที่ยง อยากทานโปรตีนก่อนมื้ออทหารเย็นกลัวจะเพิ่มน้ำหนักหรือเกล้าค่ะ

Reply
mint nachai 07/09/2021 - 22:50

ถ้าจะกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ถึงทำไงค่ะ กินทีไรอิ่มก่อนทุกที เพราะทั้งวันมีเวลากินแค่สามมื้อค่ะ

Reply
Ohmhardy Offical 07/09/2021 - 22:50

กินโปรตีนเยอะ ช่วงลีนแคลลอลี่ไม่เกินหรอครับ ผมคำนวนมาควรกินแค่ 1200 แคลต่อวัน

Reply
Korranath Tham-Amnuaysuk 07/09/2021 - 22:50

x 2.4 ของ Ideal Body Weight ใช่มั้ยครับ? ผมสูง 180 นน. 105 (Ideal Body Weight 80kg) ผมสามารถทานโปรตีน 192g – 200g ต่อวันใช่มั้ยครับผม? หรือต้องเป็น 105 x 2.4 ครับ?

Reply
Nompriaw Lapitak 07/09/2021 - 22:50

พี่ค่ะหนูเป็นคนน้ำหนักเพิ่มเร็วมาก กินแปปเดียว ลงพุง ลงก้น สะโพก ขา พอจะลด ลดยากมาก ตอนนี้57-58 แล้วค่ะ สูง164 ค่ะ อยากจะเหลือสัก49-50ค่ะ

Reply
Night Adisorn 07/09/2021 - 22:50

พี่ครับผมผอมมาก
เเต่ออกกำลังมานานกล้ามเนื้อมีขึ้นมานิดหน่อยอยากถามว่าถ้ากินเเล้วไม่นับเเคลเลอรีเเต่นับโปรตีนกินโปรตีนถึงอะครับสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหม

Reply
Bay Panya 07/09/2021 - 22:50

ทานเวย์โปรตีนทำไมอ้วนคะ

Reply
I OP Nightcore 07/09/2021 - 22:50

ผมหนัก62ผมต้องกินโปรตีน150กรัม=กินไก่วันละ500กรัมใช่ไหม เยอะมาก

Reply
Chanchira Chanthuma 07/09/2021 - 22:50

ถ้าทำ IF 16/8 แล้วทานข้าวแค่ 2 มื้อ ใน 8 ชม ถ้าเอาโปรตีนมาทานเป็นสแนคจะถือเป็นการกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆเกินไปไหมคะในช่วงที่เราฟีด

Reply
Black Suguha 07/09/2021 - 22:50

ผมสูง170หนัก84ออกกำลังกายเป็นLISS ซะส่วนใหญ่ 45นาทีขึ้นไป5วัน กินโปรตีนจากอกไก่400กรัม ได้โปรตีน84กรัมต่อมื้อกิน2มื้อเพราะทำIFด้วยนี้พอจะลีนได้ไหมครับแลดูกินอกไก่เยอะมากกกกก

Reply
IIIlll 07/09/2021 - 22:50

ขอถามใครก็ได้ที่รู้หน่อยครับ
เวย์โปรตีนให้โปรตีนอยู่ที่ 25 กรัม/ช้อน ฉลากแนะนำว่ากินตอนเช้า 1 ช้อน , หลังเล่นเวท 1 ช้อนครึ่ง , ก่อนนอนครึ่งช้อน ผมต้องกินโปรตีนประมาณ 130-140 กรัมต่อวัน

คำถามคือ ถ้าเกิดผมกินอาหารหลักไม่ถึง สมมติกินอาหารหลักได้โปรตีน 50 กรัม เราสามารถกินเวย์โปรตีนแบ่งเป็นมื้อๆ ยัดไปให้ครบ 130-140 กรัมต่อวันได้เลยมั้ยครับ

แล้วถ้าทำแบบนี้ได้ กรณีนี้จะมีข้อเสีย คือ เปลืองเงินค่าเวย์โปรตีนอย่างเดียวถูกมั้ยครับ ?

Reply
Peach 's 07/09/2021 - 22:50

ผมสูง 166-100= 66 เอา 66×2.4=158
158 กรัมคือโปรตีนที่ต้องกินใข้ไหมครับ ผมลองเอาไปคิด ไข่ 1 ฟองโปรตีน 7 กรัม มันต้องกิน เกือบ 24 ฟองถึงจะได้โปรตีน 158 กรัม จะเอาเงินไหนไปกินครับ 555 ขนาดนี้ ผมไม่รู้เข้าใจถูกไหมนะ

Reply
Kee Hs 07/09/2021 - 22:50

กินเวย์ได้ไมครับ

Reply
นชท. ชิติพัทธ์ แป้นบางนา 07/09/2021 - 22:50

อยากให้ช่วยแนะนำ วิธีทำให้กล้ามแขนเท่ากันทั้งสองข้างหน่อยครับ

Reply
ไปเที่ยวให้ทั่วไทย 07/09/2021 - 22:50

กินเต้าหู้แทนเนื้อสัตว์จะโอเคไหมครับ

Reply
coldbrewyuzu 07/09/2021 - 22:50

สอบถามครับ
กิน 2เท่า นน. ตัว หรือ
2เท่าของ ideal body weight ครับ

Reply
เอกราช สําราญดี 07/09/2021 - 22:50

ค่อผมกินโปรตีนนี้ คืออะไร ที่เขาดื่มก่อนออกกำลังการหรือออกเสร้จค่อยกินโปรตีน เเล้วอาหารควรกินอะไรดี กินผักเยอะๆ 3ต่อเนื้อไก่1 หรือป่าวครับ ผม งงกับอาหารนี้เเหละครับ เพราะผม ทำงานเเบกหามๆยกๆเดินขึ้นลงบันได งานผมมั่นเหนื่อยน่ะ ตกเย้นมาก็ออกกำลังกาย เเต่ผมควรกินก่อนออกหรือหลังออก

Reply
Pxawt 07/09/2021 - 22:50

พี่ครับ ระหว่างเราคุมอาหารเนี้ย ถ้าเรากินโซเดียมมากๆมันทำให้อ้วนมั้ยครับ หรือทำให้บวมอะครับ แล้วมีวิธีแก้ไหมครับ พอดีผมเป็นคนกินรดจัดครับ ปล.อาหารที่ผมทำคือ อกไก่(แต่ปรุงแบบเค็มพอดี พอมีรดชาดอ่ะครับ)

Reply
Cha La Head Cha La 07/09/2021 - 22:50

อยากให้แนะนำเวย์สำหรับคนไม่เคยกินเลยค่ะ ตอนนี้กำลังลดไขมันอยู่ + คาร์ดิโอ 5 วัน/สัปดาห์ + เวทนิดหน่อย

Reply
Thakit Meesomjit 07/09/2021 - 22:50

ขอบคุณครับคุณฟ้า ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆครับ^^

Reply
anirat emsumang 07/09/2021 - 22:50

ผมกิน4มื้อเเล้วก็wheyโปรตีนอีก1มื้อไม่ไวเเล้วอิ่มมากเคี้ยวไม่ใหวเเล้วได้โปนตีนวันบะ150กัมก็พอเเล้วครับ

Reply
หนําเลี้ยบ หมามึน 07/09/2021 - 22:50

เลื่อนเจอเพจอนาคตใหม่ทีไร​ นึกว่าฟิตจังชั่นทุกที​ โลโก้

Reply
Rocky ท้องเสียนอกบ้าน 07/09/2021 - 22:50

พี่ฟ้าแนะนำชนิดของเวย์หน่อยครับ ว่าคนแต่ละกลุ่มเหมาะกับชนิดไหน

Reply

Leave a Comment