ทานวิตามินเวลาไหนได้ผลดีที่สุด by โปรตู่ | อาหาร เสริม ควร กิน ตอน ไหน

by adminrecords
0 comment

ทานวิตามินเวลาไหนได้ผลดีที่สุด by โปรตู่


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ทานวิตามินเวลาไหนให้ได้ผลดีที่สุด
วิตามินซี (Ascorbic Acid) เป็นวิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิลทำให้ผิวกระจ่างใส่ขึ้น และช่วยกระตุ้นการสร้างคลอลาเจนและยังช่วยป้องกันริ้วรอยและการเสื่อมสภาพของผิวได้ นอกจากนี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการของผู้ที่เป็นภูมิแพ้
ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1,000 – 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยแบ่งรับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มิลลิกรัม 2 เวลา เช้า – เย็น
วิตามินอี ทำหน้าที่เหมือนวิตามินซีที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ แต่เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันจึงจะทำงานในบริเวณเซลล์ที่มีไขมันสูง เช่น เยื่อหุ้มเซลล์ที่เป็นไขมันและช่วยคุ้มครองคลอลาเจนไม่ให้ถูกทำลาย
ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวัน คือ 200 – 400 IU พร้อมอาหารมื้อที่มีไขมันสูง(หรืออาหารมื้อหนัก) วันละ 1 ครั้ง
โคเอนไซม์คิวเทน ทำหน้าที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป การสร้าง Q10 จะน้อยลงรวมถึงการกินยากลุ่มยาความดัน(สเตติน) พบมากในอวัยวะที่ใช้พลังงานมาก เช่น หัวใจ, สเปริ์ม, ผิวหนัง, ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของร่างกาย
ขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวัน คือ 30 – 100 มิลลิกรัม ทานพร้อมอาหารมื้อที่มีไขมันสูง(หรืออาหารมื้อหนัก) วันละ 1 ครั้ง
น้ำมันปลา โอเมก้า 3 (Omega 3 ) ช่วดไขมันชิดไม่ดี ไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเพิ่มไขมันตัวดี หรือ HDL
ช่วยต้านอาการอักเสบของเซลล์ น้ำมันปลาที่มีคุณภาพดีที่สุด ควรมาจากปลาที่มาจากเขตหนาว เพราะมีชั้นไขมันสะสมสูง
ขนาดที่รับประทาน10002000 mg วันละ1 เม็ดพร้อมอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารมื้อหนัก
วิตามินดี
ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ต้านเซลล์มะเร็งต่างๆ กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือเม็ดเลือดขาว
แสงแดดที่เหมาะสมที่ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้แก่เวลา 8.009.00 น. และ 17.0018.00 น และควรทาครีมกันแดดด้วยนะคะ

ทานวิตามินเวลาไหนได้ผลดีที่สุด by โปรตู่

IF 16/8 วิตามิน อาหารเสริม ควรกินอะไรดี | ลดไขมัน \u0026 สร้างกล้ามเนื้อ


อาหารเสริม วิตามินเสริม เป็นอีกหนึ่งข้อที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังสงสัยว่า ถ้าทำ IF 16/8 แล้วควรกินอาหารเสริมหรือเปล่า ถ้ากินควรกินตัวไหนบ้าง ปริมาณเท่าไหร่
ในคลิปนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำวิตามินเสริม และอาหารเสริมที่ควรมีติดไว้ ควบคู่กับการทำ IF 16/8 ครับ
รายการอาหารเสริมที่แนะนำ และลิ้งก์เพื่อสั่งซื้อ
1. อาหารเสริมวิตามินดีที่แนะนำ (Recommended): NOW Vitamin D3 High Potency, 2,000 IU, 240 Softgels (https://iherb.co/sAfsRTMy)
2. อาหารเสริมวิตามินดีที่แนะนำ (Recommended): Now Foods, Ultra Omega 3D, 180 Fish Softgels (https://iherb.co/bQjGXESG)
3. อาหารเสริมวิตามินดีที่แนะนำ (Recommended): Optimum Nutrition, Creatine 2500 Caps, 2.5 g, 200 Capsules (https://iherb.co/9dCUaMrk)
4. ยี่ห้อที่แนะนำ (Recommended): Now Foods, Calcium Citrate, 250 Tablets (https://iherb.co/3fC6NokE)
5. ยี่ห้อที่แนะนำ (Recommended): Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey, Double Rich Chocolate, 5 lbs (2.27 kg) (https://iherb.co/4qRSy8Mn)
6. ยี่ห้อที่แนะนำ (Recommended): Optimum Nutrition, Instantized BCAA 5000 Powder, Unflavored, 12.16 oz (345 g) (https://iherb.co/kpigPMwS)
7. ยี่ห้อที่แนะนำ (Recommended): Dymatize Nutrition, Elite Casein, Rich Chocolate, 4 lbs (1.8 kg) (https://iherb.co/5DCVSZAH)
8. ยี่ห้อที่แนะนำ (Recommended): Now Foods, Glucosamine \u0026 Chondroitin with MSM, 180 Capsules (https://iherb.co/FHoJfiG9)
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า ถ้าเรากินอาหารที่มีประโยชน์ (Whole Foods) ได้เป็นหลัก เราไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเลย
แต่ความเป็นจริง คือ เราจะยุ่งจนไม่มีเวลาดูแลเรื่องอาหาร ทำให้ร่างกายอาจจะขาดสารอาหารที่สำคัญได้ โดยเฉพาะไขมันดี และโปรตีน
ดังนั้น อาหารเสริมที่มีการศึกษา และผ่านการรองรับจากองกรณ์สากลที่น่าเชื่อถือ จึงเป็นทางเลือกรองลงมาที่ดีที่สุดครับ
ข้อมูลโภชนาการ โดยเฉพาะงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ถ้าสนใจอัพเดทข้อมูล ผมแนะนำให้ลองเข้าเว็บไซต์ Examine.com
อาหารเสริมทั้ง 8 ชนิดที่ผมจะแนะนำนี้ ผมใช้เองกับตัวทุกอย่ามาแล้ว จึงกล้ามาแนะนำ
ผมจะแนะนำยี่ห้อที่ควรซื้อและแนบลิ้งก์ไว้ด้วย ผมแนะนำให้ซื้อผ่าน iHerb.com เพราะส่งตรงจากเมืองนอกถึงไทยไม่เกิน 14 วัน
ถ้าซื้อผ่านลิ้งก์ ทาง Fitterminal.com จะได้ค่าคอมมิชชั่น 3% แต่ราคาของที่ซื้อจะไม่บวกเพิ่มครับ
=====================================
ถ้าชอบวีดีโอนี้ อย่าลืมกด Like เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ
ไม่พลาดคอนเทนท์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือ ลดความอ้วน ที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
=====================================
Fitterminal “Get Lean By Science”
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal on Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal on Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal on Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Fitterminal on LINE Official: https://lin.ee/oUroe8R

See also  แก้ปัญหา ปัสสาวะฉุน (แก้ฉี่มีกลิ่น) | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ปัสสาวะมีกลิ่น
See also  อะไรคือ Coenzyme Q10 | q10 คือ

IF 16/8 วิตามิน อาหารเสริม ควรกินอะไรดี | ลดไขมัน \u0026 สร้างกล้ามเนื้อ

วิตามินกินตอนไหนดีที่สุด (IF 16/8)?


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า วิตามินควรกินเวลาไหนดีที่สุด หรือเราควรกินวิตามินตอนเช้า พร้อมมื้ออาหาร หรือก่อนนอนดี เช่น ถ้าทำ Intermittent Fasting เราจะกินวิตามินซีตอนท้องว่างดีหรือเปล่า เป็นต้น
แน่นอนครับว่า อาหารเสริมวิตามิน เช่น วิตามินรวม วิตามินซี วิตามินบี และวิตามินดี จะเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะว่ามันยากมากๆที่ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารจากอาหารที่กินในแต่ละวันในปริมาณที่เพียงพอ
แต่อาหารเสริมวิตามินก็มีหลายชนิดมาก ซึ่งก็อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า วิตามินแต่ละชนิดควรกินเวลาไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด?
วันนี้ ผมโค้ชเคจะมาแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการกินวิตามิน และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามาเลยครับ
แน่นอนครับว่า ถ้าเรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักให้ครบ 5 หมู่ เราก็อาจจะไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมเลย หรืออาจจะกินแค่บางตัวเท่านั้น เช่น วิตามินรวม หรือ Multivitamins
แต่เอาเข้าจริงๆ มันก็เสี่ยงมากๆที่ร่างกายเราจะขาดสารอาหารบางชนิดไป และจากการศึกษาก็พบด้วยว่า ร่างกายเราจะแข็งแรง และทำงานได้ดีทีสุด ถ้าได้รับวิตามินครบทั้ง 13 ชนิด ในปริมาณที่พอดี
วิตามินทั้ง 13 ชนิด จะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ นั่นคือ วินามินที่ละลายในน้ำ หรือ Watersoluble Vitamins ซึ่งจะมี 9 ชนิด และอีก 4 ชนิด จะเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หรือ Fatsoluble Vitamins ครับ
โดยทั่วไป อาหารเสริมวิตามินส่วนใหญ่ จะกินเวลาไหนก็ได้ แต่เพื่อให้ร่างกายเราดูดซึมได้ดีที่สุด เราก็อาจจะต้องกำหนดเวลากินวิตามินบางชนิด
ดังนั้น เรามาดูกันครับว่า วิตามินแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง และ ควรกินเวลาไหน?
1. วิตามินละลายในน้ำ หรือ Watersoluble Vitamins
วิตามินที่ละลายในน้ำ จะสามารถละลายในน้ำได้เลย หรือเราไม่จำเป็นต้องกินพร้อมกับอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี ซึ่งจะประกอบไปด้วย วิตามินซี และวิตามินบี ทั้ง 8 ชนิด (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
1. วิตามินซี กินเวลาไหนดีที่สุด?
วิตามินซีมีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ และสำคัญมากๆต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมไปถึงการสร้างคอลลาเจน และการทำงานของสารสื่อประสาทอีกด้วยครับ
อาหารเสริมวิตามินซีที่ดี ควรอยู่ในรูปแบบของ “Ascorbic Acid” เพราะจะพบได้ตามธรรมชาติ เช่น ในผักและผลไม้ เป็นต้น
Read Full Article: https://bit.ly/3BHmegw
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

See also  The Amazing Birth Of A Hand Blown Glass Pitcher | กระจก แก้ว

วิตามินกินตอนไหนดีที่สุด (IF 16/8)?

วิตามินซี (vitamin C) ควรทานตอนไหน?


สวัสดีคร้าาาา กลับมาแล้วค่ะ หลังจากติดภารกิจใหญ่เบ้อ… ได้เวลามาเรียนรู้ทริคการดูแลสุขภาพกับหนูนาแล้วค่ะ
ใครเคยทานวิตามินแล้ว งง ว่าต้องทำยังไงบ้างหรือเปล่าคะ??
ถ้ามี ตามหนูนามาเลยคร่าาาาา

วิตามินซี (vitamin C)  ควรทานตอนไหน?

🎯ต้องรู้💉โมเดอร์น่า,ไฟเซอร์ ใครไม่ควรฉีด😰ข้อดี,ข้อเสีย❌|รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย


🎯 หลายคนที่กำลังเฝ้ารอการเข้ามาของวัคซีน modena, Pfizer เรามารู้จักวัคซีน 2 ตัวนี้ ว่ามีข้อดี,ข้อเสีย กลุ่มไหนควรฉีด กลุ่มไหนห้ามฉีด❌
เพื่อความปลอดภัยและประโยชน์สูงสุดของตัวเราเอง
วัคซีนโควิด รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย

🎯ต้องรู้💉โมเดอร์น่า,ไฟเซอร์ ใครไม่ควรฉีด😰ข้อดี,ข้อเสีย❌|รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Wiki

You may also like

Leave a Comment