[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1 | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง

by adminrecords
26 comments

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1 | ข่าวทั่วไปรายวัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง หรือข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ โปรดไปที่: เรา การกระทำ

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1 และรูปภาพที่เกี่ยวข้องบริหาร กล้าม เนื้อ หลัง

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1


บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง และข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

ในคลิปนี้ผมเลือกท่าออกกำลังกายหลัง 4 ท่าที่เหมาะกับคนไข้หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ซึ่งผมเห็นว่าท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่านี้ทำตามได้แน่นอน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งหายจากอาการปวดหลัง ท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่า มีดังนี้ 1) ท่าแมวที่ถูกคุกคาม (นาที 0:30 น.) สำหรับท่านี้ถือได้ว่าเป็นท่าเริ่มต้นหลังจากหายจากอาการปวดหลัง เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง คุณกลัวว่าการออกกำลังกายหลังจะทำให้ปวดหลังมากขึ้นหรือไม่? ลองท่านี้ก่อน 2) นอนหงายโดยงอหลังของคุณ (ขั้นต่ำ 3:14 ) ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ โดยยกเฉพาะสะบักจากพื้นก็พอ ขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องยกตัวค้างให้ผู้ฝึกใหม่ เพราะถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ การฝึกดัดหลังอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ทำทั้งหมด 10 ครั้งด้วยกัน 3) ท่าสะพานโค้ง (นาที 6:27 ) ท่านี้ไม่ยากเกินไปหรือไม่ง่ายเกินไป ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่างได้ถึง 3 ส่วน บั้นท้าย (gluteus maximus) และกล้ามเนื้อ quadriceps หากฝึกเป็นประจำจะไม่เพียงช่วยให้หลังแข็งแรง แต่ยังช่วยให้ก้นกระชับอีกด้วย ขามีความกระชับมากขึ้น 4) ท่าหมาเตะแฟน (นาที 10:42 ) สำหรับท่าสุดท้ายชื่ออาจจะดูแปลกๆหน่อยแต่ช่วยให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น จำง่ายและใช้งานได้จริง หากคุณฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและร่างกายแข็งแรง มีหุ่นเชิดที่เป็นเฟิร์มแวร์ขึ้น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่านี้ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะการงอเข่าเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อเข่ามากขึ้นจนทำให้ปวดเข่าได้ หากดูคลิปนี้แล้วมีคำถาม หรือต้องการสอบถามเพิ่มเติม คอมเม้นใต้คลิปนี้ได้เลยครับ ส่วนที่ 2 เกี่ยวกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือที่เรียกว่า core stabilizer ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อน 2 www.doobody.com

>>> สามารถหาข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ เรา
แบ่งปันที่นี่

#คลป #ทาบรหารหลงใหแขงแรง #สำหรบคนเปนหมอนรองกระดกทบเสน #Part.

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังสำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น,รักษาหมอนรองกระดูกทับเส้น,ลดปวดหมอนรองกระดูกทับเส้น,วิธีป้องกันไม่ให้เกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท,HNP exercise,เทคนิคออกกำลังกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง,วิธีลดปวดคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น,ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหลังสำหรับโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น,วิธีลดปวดหลัง.

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1.

บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง.

เราหวังว่าคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง ที่นี่
ขอบคุณที่รับชมเนื้อหานี้

You may also like

26 comments

chinnohara Tee 05/09/2021 - 21:51

นอนคว่ำมากมันปวดเข่าอ่ะค่ะ ตอนนี้เราเป็นอยู่ยังไม่ได้ ไปหาหมอเลย แต่น่าจะเป็น s1 มันปวดมาทางข้างขวา ปวดก้นด้วยค่ะ พยายามทำท่าดันหลังอยู่ วันไหนไม่ไหวเราก้อนอนคว่ำ ก้อยังดี

Reply
ทรู ทรู 05/09/2021 - 21:51

หลังผมแข็งตึงปวด ทำแล้วดีขึ้นครับ ขอบคุณครับ

Reply
ทรู ทรู 05/09/2021 - 21:51

หลังผมแข็งตึงปวด ทำแล้วดีขึ้นครับ ขอบคุณครับ

Reply
tukk Long 05/09/2021 - 21:51

ขอบคุณ ถ้าทำบางท่าแล้วเจ็บที่เอว ควรหยุดไหม ให้คำแนะนำละเอียดดีมากค่ะ

Reply
เเดง ไบเลย์ bb 05/09/2021 - 21:51

ผมเป็นกะดูกสันหลังคดใช้ได้ไหมครับ

Reply
sakulrat manosin 05/09/2021 - 21:51

เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะทําตามอาการปวดหายค่ะไม่ต้องทา
ยาสามารถยกของยกได้สบายๆเลยค่ะ

Reply
NoyPunyawee 05/09/2021 - 21:51

สวัสดีคะ ถ้าปวดสะโพกด้านหลังใกล้กระเบนเหน็บ แนะนำยืดเหยียดท่าไหนคะ ขอบคุณมากคะ

Reply
Him Hua 05/09/2021 - 21:51

หนวกหูเสียงดนตรีมาก เสียงฟังเกือบไม่รู้เรื่อง

Reply
katak_ch 05/09/2021 - 21:51

ผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท มีอาการเจ็บตรงสะโพกแล้วร้าวลงขาอะครับ ทำได้ใช่มั้ยครับ

Reply
ชัยวัฒน์ คําทอน 05/09/2021 - 21:51

ปวดกระเบนเหน็บ กล้ามเนื้อหลังตึง สามารถบริหารหลังตามคลิปนี้ได้ไหมค่ะ

Reply
VDO DDD 05/09/2021 - 21:51

ขอบตุณครับ ดีมากครับ ลดการปวดได้มาก

Reply
ซาร่า ห่อลิ้น 05/09/2021 - 21:51

สวัสดีค่ะ…ถ้ายังเจ็บหลังอยู่ ห้ามทำใช่ไหมคะ

Reply
wanna Thongthip 05/09/2021 - 21:51

ตอนนี้มีอาการปวดอยู่สามารถทำได้ไหมค่ะ

Reply
รุ่งนภา ศรีมหาโพธิ์ 05/09/2021 - 21:51

ไปเอ็กซเรยหมอบอกกระดูกหลังบิดคะ เข้าข่ายหมอนรองกระดุกทับเส้น ใช่ไหมคะ

Reply
ดีได้ ก็ร้ายเป็น 05/09/2021 - 21:51

วันนี้ไปกายภาพดึงหลังมาทำไมพอกลับมาบ้านมันทั้งปวดทั้งชาที่ขามากเลยค่ะ

Reply
supperdog riot 05/09/2021 - 21:51

เเฟนผม เคยป่วยเกี่ยวกับโรคหมอนลองกระดูก เค้าอยากออกกำลังกาย เเต่ไม่กล้าออกกำลังเยอะกลัวกลับมาเป็นอีก ไม่ทราบว่าการวิ่งเยาะๆ เบาๆ จะมีผลกับการป่วยไหม หรือไม่ควรวิ่ง

Reply
Fo N Note3 05/09/2021 - 21:51

ขอบคุณมากคะ ไม่ทราบว่าท่าแอ่นหลัง (ท่าแมวที่เราต้องดันพุงไปข้างหน้า หลังแอ่นโค้ง) ตอนนี้เป็นหมอนรองกระดูกเจ็บแถวหลังล่าง มันทำท่านี้ได้หรอคะ จะทำให้หมอนรองกระทบกระเทอนมั้ยคะ และมีท่าไหนที่ต้องหลีกเลี่ยงห้ามทำไหมคะ

Reply
ดาวนิ สุดสวย 05/09/2021 - 21:51

คอเสื่อมกับเข่าเสื่อม สามาสาฝึกได้มั้ยคะ

Reply
Natty Maneechart 05/09/2021 - 21:51

กระดูกสันหลังคด แต่ไม่มาก ออกกำลังกายท่าต่างๆตามนี้ได้มั้ยคะ

Reply
Thitirat S 05/09/2021 - 21:51

ถ้าผ่าแล้วก็สามารถทำตามคลิปนี้ใช่ไหมคะ พอดีว่ามีอาการปวดข้างสะโพก และหน้าขาคะ

Reply
สี่แสบ จอมซ่า 05/09/2021 - 21:51

ตอนนี้เป็นหมอนรองอยู่คะร้าวลงขาปวดมาก ทำได้ไหมคะ จะเจ็บไหมคะ

Reply
Panumart Kedkaew 05/09/2021 - 21:51

ขอบพระคุณค่ะ พี่ ที่ทำคลิปดีดีแบบนี้ และแนะนำการบริหารร่างกายแบบดี

Reply
Suay Hughes 05/09/2021 - 21:51

Thank you so much 😊

Reply
• •หมวยยกล้อ• • 05/09/2021 - 21:51

ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีออกมานะค่ะ
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะค่ะ

Reply
สิริยา กุลบุตรดี 05/09/2021 - 21:51

ผ่าตัดหมอนรองกระดูกมาได้3เดือนครึ่งผ่าตรงL1-L2ค่ะ กระดูกเชื่อมติดกันดีแล้วสามารถออกกำลังกายยืดก้ามเนื้อหลังเกี่ยวกับท่าพวกนี้ได้ใช่ไหมค่ะ รบกวนสอบถามหน่อยนะค่ะ

Reply
วนัสวี อินทรามะ 05/09/2021 - 21:51

ขอบคุณนะคะ จะลองดู

Reply

Leave a Comment